L’édition 2026 de la célèbre course dans les escaliers de la Montagne de Bueren aura lieu le vendredi 24 avril en début de soirée. Voici nos trucs et astuces pour vous y préparer.
Ce vendredi 24 avril, dans tout juste un mois, aura lieu l’édition 2026 de la BueRun, dans le centre « médiéval » de Liège. 8,7 km à parcourir avec, surtout, 3 passages dans la montagne de Bueren. Soit 334 marches à avaler à trois reprises (1.122 marches exactement), plein gaz.
Une course au format et à l’ambiance atypique, pour un effort qui peut se faire à la fois en solo ou en duo. Jusqu’à un millier de participants sont attendus lors de cet événement pour lequel les inscriptions battent leur plein.
Bruno Hensenne, entraîneur fédéral, kiné pendant plus de 15 ans de l’équipe nationale d’athlétisme, nous explique comment mettre tous les atouts dans son jeu pour éviter de finir sur les rotules cet exercice périlleux. Il connaît l’endroit comme sa poche, pour y avoir longtemps amené des athlètes quasi chaque semaine. Il entraînait d’ailleurs Vincent Wirtgen, le recordman des lieux avec 61 secondes pour cet extraordinaire escalier.
1. Reconnaissez les lieux si possible
«Il faut savoir où on met les pieds dans ce genre de tentative. Allez essayer la Montagne de Bueren et tentez de déterminer votre rythme. Une marche à la fois, deux marches, en alternance… En règle générale, si vous ne connaissez pas l’endroit ou que d’une manière générale vous n’avez jamais couru dans des escaliers, faites plutôt une marche à la fois. Si vous partez sur 2 marches à la fois, vous allez vous grillez… »
2. Quelques exercices de renforcement
« On est à un mois de la course. Il n’y a pas de miracle : c’est impossible de faire de vous une machine programmée pour cette course d’ici là. Je peux juste vous conseiller quelques exercices pour limiter un tout petit peu les « dégâts ». A faire une fois par semaine d’ici là si vous n’avez jamais fait ce genre de renforcement. Ce serait bête de vous blesser. Après échauffement, vous pouvez faire des demis ou des quarts de squats. Puis des fentes avant, genre 3 ou 4 répétitions de 10 fentes. Enfin, 3 fois de la chaise (de 30’’ à 1’). Ne faites pas plus. Si vous avez l’habitude de ce genre d’exercices, vous pouvez monter à maximum deux séances/semaine. »
3. Faites les montées à 90-95 %
« Il ne faut pas être orgueilleux dans les montées. A quoi cela sert-il de monter à bloc puis de marcher une fois au-dessus? L’important, c’est aussi d’avoir une bonne relance. Il y a quand même près de 9 kilomètres au total, donc il faut pouvoir courir. Montez à 90 ou 95%, en tout cas pour les deux premières montées. Cela vous évitera d’être trop vite cramé et d’avoir des jambes correctes entre les escaliers. »
Bonus: les triathlètes à la fête ?
« C’est tentant de penser que les triathlètes, voire les cyclistes, sont avantagés sur ce genre de parcours. Ils ont de bons quadriceps, clairement (NdlR : le vainqueur des deux dernières éditions, Clément Dandoit, a fait du cyclisme en compétition avant de se lancer dans le trail). Mais, je le répète, il y a neuf kilomètres en tout. Il faut d’abord être un bon coureur à pied… »
