Après quelques semaines loin des sentiers, des routes ou des pistes, la rentrée est le moment idéal pour renouer avec le plaisir de courir. Mais une reprise réussie passe d’abord par de la patience et quelques bonnes habitudes.
Il y a ce moment bien connu de nombreux coureurs qui ont profité de l’été pour lever le pied : les chaussures ressortent du placard, la montre GPS est rechargée et l’envie de reprendre est bien présente.
Après une pause estivale, on se sent souvent motivé comme jamais. On imagine déjà retrouver rapidement son allure habituelle, ses distances favorites et ses sensations d’avant vacances.
Pourtant, le corps, lui, a besoin d’un peu plus de temps. Même après quelques semaines seulement sans courir suite à des vacances ou simplement une légitime coupure annuelle, les muscles, les tendons et les articulations doivent progressivement retrouver les contraintes spécifiques de la course à pied.
La bonne reprise n’est donc pas celle où l’on va le plus vite, mais celle qui permet de retrouver durablement le plaisir de courir.
Reprendre par le plaisir avant de reprendre par la performance
La première sortie après une pause doit être considérée comme une sortie de retrouvailles. Pas question de regarder son allure toutes les trente secondes ou de vouloir comparer immédiatement ses chronos avec ceux du printemps.
Le meilleur indicateur reste souvent très simple : les sensations.
Une allure confortable, où l’on peut encore tenir une conversation, est idéale pour les premières séances. L’objectif est de remettre progressivement le corps en mouvement et de reconstruire une base solide.
Si votre dernière sortie avant l’été était de 50 minutes, inutile de repartir directement sur la même durée. Commencer plus court permet souvent de progresser plus rapidement ensuite.
Recréer une routine avant de chercher à progresser
Après une pause estivale, la priorité est de retrouver une certaine régularité. Trois petites sorties par semaine sont généralement plus bénéfiques qu’une longue séance isolée suivie de plusieurs jours sans courir.
La reprise est aussi le bon moment pour réfléchir à ses prochains objectifs, si ce n’est pas encore fait : un 10 km en automne, un semi-marathon, un trail ou simplement l’envie de retrouver une pratique régulière.
Avoir un objectif aide à rester motivé, mais il doit rester réaliste. La saison est longue et il n’est pas nécessaire d’être déjà à 100 % dès les premières semaines.
Réintroduire progressivement les séances plus exigeantes
Après quelques semaines de reprise, la tentation revient souvent : remettre du fractionné, accélérer les sorties ou tester son niveau sur une distance connue.
Ces séances ont évidemment leur place dans l’entraînement, mais elles doivent revenir progressivement.
Avant de chercher l’intensité, il faut retrouver la capacité à enchaîner les sorties sans fatigue excessive. L’endurance fondamentale doit rester la base du retour au running.
Une bonne reprise se construit sur plusieurs semaines, pas sur quelques entraînements réussis.
Profiter de la rentrée pour devenir un coureur plus complet
La période post-estivale peut aussi une excellente occasion d’ajouter de nouvelles habitudes. Quelques exercices de renforcement musculaire, un peu de mobilité ou une meilleure récupération peuvent améliorer la qualité des entraînements.
Quelques minutes de gainage, du travail des mollets ou des exercices de stabilité peuvent aider à mieux supporter les impacts répétés de la course.
La reprise est souvent le meilleur moment pour corriger les petites habitudes que l’on avait tendance à négliger.
Une pause n’efface pas les progrès réalisés
Mais pas de panique. Si beaucoup de coureurs craignent de « perdre tout ce qu’ils ont construit » après quelques semaines sans courir, une coupure peut aussi être bénéfique. Elle permet au corps de récupérer et de repartir avec davantage de fraîcheur mentale.
Reprendre la course après une pause estivale n’est donc pas un retour en arrière. C’est une nouvelle étape dans la saison.
Le plus important est de retrouver ce qui nous a fait aimer courir au départ : sortir, respirer, progresser… et prendre du plaisir à chaque kilomètre.
