Comment structurer sa saison face à l’abondance des objectifs dans un calendrier toujours plus rempli ? Comment ne pas se brûler face aux nombreuses sollicitations d’amis ne poursuivant pas nécessairement le même objectif que vous?
Des questions que chaque coureur, au moment de définir son calendrier, se pose.
Alors que les événements vont s’enchaîner ces prochains mois, Nicolas Tilman, coach chez TraKKs, vient répondre à ces questions. Il a mis en avant 4 points fondamentaux.
1. Structurer sa saison
« Choisir peu d’objectifs, assez distants, pour permettre à la préparation et la récupération d’être correctes. Ceux-ci correspondent aux courses que vous avez vraiment envie de ne pas rater. Entre ces gros événements, de plus petits objectifs intermédiaires vous seront fortement utiles afin d’affiner votre technique de course ou éventuellement de nutrition. »
2. Progressivité
« Prendre son temps est le maître mot. Cela ne sert à rien de s’inscrire pour de trop longues distances comme le marathon lorsqu’on débute. Il vaut mieux commencer progressivement par 5km, 10km, semi-marathon, avant de passer sur des distances supérieures. »
3. Adaptabilité
« Se permettre d’adapter son planning en fonction des imprévus qui pourraient arriver. Ne pas hésiter à diminuer la charge d’entraînement si une fatigue trop importante subsiste, afin d’éviter toutes blessures mettant en danger les objectifs. »
4. Récupération
« Enfin, ne surtout pas négliger la récupération, et en particulier après votre objectif. Ne pas couper entièrement, mais fortement diminuer la charge d’entrainement pour atténuer cette fatigue accumulée lors de la préparation et de la course. Et ne surtout pas oublier de s’amuser et de faire sa préparation pour son plaisir. »
