Cela fait plusieurs semaines, voire plusieurs mois, que vous vous préparez pour le grand rendez-vous running belge de l’année : les 20km de Bruxelles 2026. Voici quelques trucs et astuces pour finaliser au mieux votre préparation
Entre l’augmentation de votre kilométrage, de votre intensité et de votre impatience pour les 20 Km de Bruxelles qui se tiendra le dimanche 31 mai, vous n’attendez plus qu’une chose : épingler votre dossard et courir dans les rues de Bruxelles, emporté par l’ambiance qui est toujours au rendez-vous sur cet événement ultra populaire.
C’est donc maintenant que vous ne devez absolument rien lâcher, et garder votre discipline jusqu’au jour J. Sans quoi, tous ces sacrifices et entraînements n’auront peut-être servi à rien.
Voici donc 3 conseils pour terminer en beauté votre préparation des 20km de Bruxelles.
Bien manger pour bien courir
À J-15, votre corps est encore en plein effort. Les sorties s’enchaînent, les jambes travaillent et l’alimentation doit suivre le rythme. Pas question de se mettre au régime pour « arriver léger » le jour J : c’est maintenant que vous devez recharger les batteries, repas après repas. Glucides à chaque repas, hydratation régulière. Et si vous comptez utiliser des gels le 31 mai, c’est le bon moment pour commencer à les tester à l’entraînement. Deux semaines, c’est suffisant pour valider ce qui fonctionne et éliminer ce qui ne passe pas (voir « Testez votre matos »).
Ensuite, dans les derniers jours, la tentation sera grande de se lancer dans une pasta party XXL ou de tester la boisson isotonique vue sur Instagram. Mauvaise idée. Ces 72 heures sont le moment d’augmenter légèrement la part de glucides dans vos repas habituels (du riz, des pâtes, du pain) sans bouleverser vos habitudes. Votre intestin n’a pas besoin de surprises la veille d’une course.
Même logique côté hydratation : buvez régulièrement, sans vous forcer à ingurgiter des litres d’eau. Et le matin de la course, mangez ce que vous mangez d’habitude avant vos sorties longues. Ce n’est vraiment pas le moment d’innover.
Testez votre matos
Vos chaussures de course, votre tenue et éventuellement vos gels énergétiques : tout ça doit être testé et validé avant le jour J. Et J-15, il est plus que temps de commencer. Il vous reste suffisamment de sorties pour valider votre équipement dans les conditions réelles : si vous prévoyez de courir avec une nouvelle paire, enfilez-la maintenant (on vous disait ici comment choisir votre paire en fonction de votre niveau pour les 20 Km).
Si vous comptez utiliser des gels le 31 mai, intégrez-les dès cette semaine à vos entraînements. Deux semaines, c’est exactement le temps qu’il faut pour confirmer ce qui fonctionne et abandonner ce qui ne passe pas, sans regret et sans pression.
De nombreuses course, comme les 15 km de Woluwe, sont organisés juste avant les 20 Km de Bruxelles. Elles constituent une parfaite occasion pour tester le matos en situation réelle.
Car le jour J, il sera trop tard. Ce qu’on porte et mange en course, ça ne s’improvise pas. Les ravitaillements en eau sont nombreux sur le parcours (six points), avec une boisson énergétique à mi-course, mais encore faut-il savoir comment votre corps y réagit.
Dormez bien, mais pas seulement la veille
À J-15, le sommeil est souvent la dernière chose à laquelle on pense. On gère l’entraînement, la nutrition, le matos et on néglige les nuits. Pourtant, c’est maintenant que votre corps récupère vraiment du travail abattu depuis des semaines. Chaque nuit compte. Couchez-vous à heure raisonnable, limitez les écrans tard le soir, et résistez à l’envie de faire une dernière vérification de votre planning sur Strava à minuit.
Et rassurez-vous pour la suite : beaucoup de coureurs passent une nuit agitée le samedi précédant la course : la fébrilité, le réveil à 6h, les pensées qui tournent en boucle. C’est normal, et ce n’est pas grave. Ce qui aura vraiment compté, ce sont les nuits de ces deux dernières semaines. Prenez-en soin dès maintenant.
Le plus important, dans tous les cas, c’est de s’amuser sur ce magnifique parcours ! En parlant d’amusement, n’hésitez pas à nous rejoindre le samedi 30 mai à 8h50 pour un Shakeout Run proposé avec le team TraKKs.
