Alterner plusieurs paires de chaussures de running n’est pas qu’une question de marketing. En adaptant votre modèle au type d’entraînement, vous pourriez gagner en confort, en sensations et limiter les contraintes répétitives.
La plupart des coureurs enfilent la même paire de chaussures pour toutes leurs sorties, du footing de récupération à la séance de fractionné. Pourtant, de plus en plus de spécialistes recommandent de pratiquer ce que l’on appelle la rotation des chaussures. Le principe est simple : utiliser différents modèles en fonction du type d’entraînement réalisé.
Felix Syfer, gérant du magasin TraKKs Uccle, nous explique pourquoi.
Une chaussure adaptée à chaque séance
Toutes les chaussures de running ne sont pas conçues pour le même usage.
Une paire confortable et bien amortie sera idéale pour les sorties lentes, les footings de récupération ou les longues sorties. À l’inverse, un modèle plus léger et plus dynamique sera davantage adapté aux séances de vitesse, aux entraînements au seuil ou aux intervalles.
Enfin, certains coureurs réservent une chaussure équipée d’une plaque en carbone aux compétitions ou aux séances spécifiques, afin de profiter de ses qualités de propulsion.
Pourquoi varier ses chaussures ?
L’intérêt de la rotation ne se limite pas aux performances.
Chaque chaussure possède une géométrie, un amorti et une rigidité qui lui sont propres. En alternant les modèles, les sollicitations exercées sur les muscles, les tendons et les articulations varient légèrement d’une séance à l’autre. Cette diversité pourrait contribuer à réduire les contraintes répétitives, souvent associées à certaines blessures de surcharge.
Autre avantage : utiliser une chaussure adaptée à chaque entraînement améliore généralement les sensations de course et le plaisir à courir.
Des chaussures qui récupèrent aussi
Les mousses modernes utilisées dans les chaussures de running ont besoin d’un certain temps pour retrouver toutes leurs propriétés après un effort. Alterner plusieurs paires permet donc à chaque chaussure de « se reposer » entre deux sorties.
Attention toutefois : cela ne signifie pas que vos chaussures dureront davantage en kilomètres. Si vous parcourez 1.000 kilomètres au total, cette usure sera simplement répartie entre plusieurs modèles.
Quelle rotation adopter ?
Il n’existe pas de règle universelle. Pour de nombreux coureurs, une rotation de deux ou trois paires est déjà largement suffisante :
- Une chaussure polyvalente et confortable pour la majorité des sorties.
- Une chaussure plus dynamique pour les séances de qualité (fractionné, seuil, VMA…).
- Une chaussure de compétition, éventuellement équipée d’une plaque en carbone, pour les courses et quelques entraînements spécifiques.
Le nombre de paires dépendra ensuite de votre niveau, de vos objectifs et de votre volume d’entraînement.
Une chose est sûre : avoir plusieurs chaussures de running n’est pas forcément un luxe ou un simple argument marketing.
Lorsqu’elle est réfléchie, la rotation permet avant tout d’utiliser la bonne chaussure au bon moment.
Quelques exemples de rotation en course à pied
Trois conseillers vente chez TraKKs nous ont partagé la rotation parfaite à leurs yeux .
> La rotation idéale de Félix Syfer
Chaussures « daily »: la Nike Vomero 18
Chaussure confortable, pas trop grosse et surtout polyvalente pour faire de la Z2 et Z3. C’est une chaussure pantoufle idéale en footing comme en séance de côte. Quand je ne sais pas quoi mettre, je la choisis sans trop me poser de questions. Je sais qu’elle fera le boulot en toutes circonstances. Elle affiche aussi le juste équilibre entre fermeté et trop mou.
>>> La Nike Vomero 18 chez TraKKs
Chaussures « fractionnés »: l’Adidas Takumi Sen 11
C’est vraiment ma chaussure favorite quand je dois courir vite, que ce soit seuil 2, VMA, allure spécifique. Je me régale avec. Ce que j’aime, c’est son stack pas trop gros qui lui confère une bonne agressivité au sol, j’aime les chaussures joueuses. Caa m’arrive même de la mettre en compétition, du 5 km au semi-marathon sans hésiter.
>>> L’Adidas Takumi Sen 11 chez TraKKs
Chaussures « compétion »: la Nike Vaporfly 4
Ma chaussure coup de cœur depuis un moment déjà, encore plus agressive que la Takumi. C’est mon allié idéal pour les compétitions. Que ce soit pour un 10 km ou un semi, j’adore la porter. J’ai l’impression de ne rien avoir aux pieds. Sa légèreté et son fit ultra proche du pied lui confère un dynamisme inégalable pour ceux qui recherchent de la sensation au sol.
>>> La Nike Vaporfly 4 chez TraKKs
> La rotation idéale de Julien Herzet
Chaussures « Daily »: la Brooks Glycerin Flex
Ma paire “daily” par excellence. Ultra polyvalente : parfaite pour courir relax, mais capable d’accélérer quand il faut. La double densité de mousse apporte du confort au talon et plus de dynamisme à l’avant. Le maintien est propre, la chaussure reste légère et agréable même sur les longues sorties. Une vraie valeur sûre au quotidien.
>>> La Brooks Glycerin Flex chez TraKKs
Chaussures « fractionnéS »: la Brooks Hyperion Max 3
Une chaussure pensée pour envoyer du rythme. La plaque TPU apporte un vrai retour d’énergie sans rendre la paire instable. Malgré l’épaisseur de mousse, le déroulé reste fluide et sécurisé. Idéal pour les séances rapides où tu veux garder du peps du début à la fin.
>>> La Brooks Hyperion Max 3 chez TraKKs
Chaussures « Compétition »: l’Adidas Adios Pro 4
Ma paire pour performer le jour J. Rebond énorme, sensation de vitesse immédiate et poids ultra léger : tout pousse à courir vite. Je l’utilise surtout sur marathon et parcours roulants. La chaussure est toutefois un peu instable, surtout pour les coureurs qui attaquent talon, mais une fois lancée, c’est une machine.
>>> L’Adidas Adios Pro 4 chez TraKKs
> La rotation idéale de Mathieu Melard
Chaussures « Daily »: l’Asics Novablast 5
La polyvalence à l’état pur. Cette paire peut être emmenée sur n’importe quelle séance, aussi bien un jogging facile qu’une séance un peu plus active. Dotée d’un bon grip, elle peut également être sortie sur des terrains plus typés sentiers. En somme, une vraie chaussure polyvalente et un vrai plaisir au pied. Attention néanmoins à ne pas mettre entre toutes les mains, la mousse et la structure de la chaussure sont assez particulières et ne conviennent pas à tout le monde.
>>> L’Asics Novablast 5 chez TraKKs
Chaussures « fractionnés »: la Saucony Endorphin Speed 5
Une paire proche du sol, bien rigide, stable et légère pour ceux qui veulent avoir du répondant sous le pied. Il s’agit d’une plaque nylon, donc à utiliser avec parcimonie mais pour autant moins exigeante que du carbone. La chaussure a un spectre d’utilisation très large sur les allures et peut être utilisé aussi bien sur de l’actif que sur du fractionné à haute intensité.
>>> La Saucony Endorphin Speed 5 chez TraKKs
Chaussures « compétition »: l’Adidas Adios Pro 4
Une des meilleures mousses du marché, couplée aux tiges carbones, cela donne un résultat explosif. La paire n’a plus rien à prouver, assez confortable et moins exigeante que d’autres modèles. Les tiges demandent moins de force aux pieds qu’une plaque entière, ce qui rend la chaussure plus accessible. Elle sera votre meilleur allié pour aller chercher des chronos dans un certain confort musculaire, du 5 km au marathon.
>>> L’Adidas Adios Pro 4 chez TraKKs
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